2 w tygodniu

[...] I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam 190 cm, waże 85/86 kilo, pracuje, studiuje mam 22 lata (zresztą w profilu tez jest). Z czasem teraz mam toche krucho, ale 3 dni w tygodniu udało mi sie wygosporarować: Czwartek w połódnie, sobota rano (9/10), Poniedziałek (16/17). Naprawde chce w miare możliwości profesjonalnie podejśc do tematu, uczyc [...]

[...] 330mg i kwas dokozaheksaenowy(DHA 220mg ) -Vitamin D3+K2 (100mg vit. D i K ) -Magnesium+ (375mg i 2mg B6) -Vitapak+ ( od firmy K..D) Ćwiczę 3 razy w tygodniu czasem odpuszczam treningi i idę grać w piłke 2h ( takie cardio ) aktywnośc fizyczna conajmniej 3-4 razy w tygodniu , dlatego właśnie zakupiłem witaminy NIGDY NIE [...]

siema koksy z nowym rokiem postanowilem do silowni dodac jakis sport walki, wybor padl na muay thai. dotychczas trenowalem 3 razy w tygodniu (pn, sr, pi) splitem, teraz dojdzie mi MT we wtorek i czwartek. Wybralem sobie plan treningowy 5x5: A Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - [...]

[...] techniki wyciskania, ale też nie. Irytuje mnie fakt, że po takim stażu nie potrafię wypchać nawet 70kg, po prostu nie mam na to siły. Zastanawiałem się nad 2 treningami w tygodniu na klatę, ale dużo osób sugeruje, że na splitcie powinno się trenować 1 partię mięśniową w tygodniu. Słyszałem, że w takiej sytuacji najlepiej zmienić trening na FBW [...]

1.WIEK 35 2. WAGA 94 3.WZROST 178 4.WYMIARY Biceps 43 -Klata 120 -Udo 60 -Talia 70 5.STAZ NA SILOWNI 4 LATA Z PRZERWAMI 6. Dieta -Bialko 200 g -Węgle 250g Tłuszcz 90g 7.Jakie i przebyte cykle sterydowe Deka + test 8 tygodni 8. TRENING 3 RAZY W TYGODNIU FULL BODY WORKOUT PLUS CARDIO 2 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU : poprawa gęstości i [...]

[...] 100m - 13,5s, 400m - 1 min, 1km - 3 min., 1,5 km - 5 min., 3km - 11 min) 3. obecnie jestem jeszcze na "rozruchu" - od 8 tygodni biegam (ostatnie 4 tygodnie 4 razy w tygodniu) niezbyt mocno, tzn. 3 km ok 14-15 min. 4. jestem w stanie trenować 3-4 razy w tygodniu 5. oczywiście nigdy nie byłem i nie zamierzam być wyczynowcem, ale marzyłoby [...]

[...] cwiczyłem na siłowni od września -października ubiegłego roku bez żadnego planu ,po jakims czasie zaczałem stosowac zasadę treningu dzielonego (każda partia mięsniowa raz w tygodniu) przeplatane razem z treningami areobowymi (treningi w koszykówkę w klubie--codziennie) I dochodzimy do ubiegłego tygodnia gdzie przestałem na półtora tygodnia [...]

Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]

[...] tłuszcz. Rozpisałem dietę i ciekaw jestem co na nią powiecie i co byście poprawili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 77kg Typ budowy: Endomorfik Trening 3 razy w tygodniu Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu Zapotrzebowanie: Kalorie: 2640 Białko: 161,7 Tłuszcze: 100,1 Węglowodany: 273 Dieta: Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 [...]

[...] makaronu natomiast w ciągu dnia ryż. Oczywiście to wstępna dieta i będę ją rozbudowywał ale może macie jakieś rady przed wyliczeniem proporcji składników? Wątróbka raz w tygodniu Dodatkowo zaraz po treningu 40g węgli w proszku i tu kolejne pytanie. Czy np w ciągu dnia mogę dodatkowo jeszcze zmieszać w szejkerze 40g węgli i pić np do [...]

[...] trochę masy mięśniowej i rzeźy, zwłaszcza: ręce, brzuch i klatka piersiowa. Jestem systematyczny i jak już się biorę za coś, to długoterminowo. Mógłbym trenować 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek - piątek, codziennie). Chyba napisałem to, co najważniejsze. Wydaje mi się, że zarówno mój cel, jak i potrzeby są stosunkowo proste, w sensie [...]

[...] uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silowania 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu godzina basenu Odżywianie: Staram odzywiac sie zdrowo, przed zakupem spalacza ukladam jakas diete :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] mam lat 18 wymiary wzrost 180 klatka 104cm pas 94cm brzuch 97cm pytanie jest jeszcze takie czy sylwetka pasuje do 85kg ? jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki. trening na dzień dzisiejszy 4dni w tygodniu siłowni 1. posiłek chleb razowy sojowy 30g/98kcal 3.1g białka 20g wegli 1,5g tluszczy [...]

[...] Zależy mi teraz, żeby zrzucić tłuszcz (wyszło mi około 16% procent - cholera wi czy dobrze policzyłem) i utrzymaniu masy mięśniowej. Planowałem, żeby trenować 6 dni w tygodniu (jak dotychczas), z czego 3 dni aeroby (HIIT) i 3 połączone treningi siłowe. Do niedawna robiłem jedną partię dziennie (poniedziałek barki, wtorek plecy itd.) i [...]

[...] opakowaniach takich jak na foto.Jeżeli przyjedziesz po odbiór osobiście otwieram przy Tobie nowe opakowanie i ważymy zeby nie było że to wał. KILOGRAM BIAŁKA 27 ZŁ/KG Raz w tygodniu jestem w ZG tak ze moge podrzucić białko. Preferuję odbiór osobisty w Nowej Soli lub wysyłka pocztą/kurier ale tylko w soboty ponieważ w tygodniu nie mam czasu na [...]

[...] o które mi chodziło. Niestety, kiedy tyko zerwałem ze sportem na rzecz pracy i studiów, potężnie się zaniedbałem i aktywność w moim przypadku polegała na sporadycznym- raz w tygodniu graniu w piłkę bądź siatkówkę. Obecnie przy wzroście 175 cm waże 84 kilo więc jak widać mam sporą nadwagę, mimo że nie jest to aż tak widocznie, głównie przez nogi [...]

[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : rower +/- 10km ( chodzenie 10km +/-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu Odżywianie : - Cel : pozbyć się wody z organizmu , aby ukazać mięśnie oraz zwiększyć trochę masę [...]

[...] 4. 35g B, 140g W --> 700kcal Wegle o wysokim IG 5. 30g B, 50g W, 7g T --> 385kcal Wegle o niskim IG 6. 35g B --> 140kcal Trenuje 4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe planuje ograniczac wegle. Mam jeszcze jedno pytanie - czy przy mojej wadze, wzroscie i wieku oraz przy sredniej aktywnosci(poza silownia i 2x w [...]

[...] nad pępkiem Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, bieganie, rower Odżywianie: mam słabość do piwa Cel: redukcja jak najszybsza Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystkie wyniki w [...]

[...] 3 serie (dwugłowe) - co mógłbym zamiast tego wykonywać? 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Do tego dołącze 2 x w tygodniu basen jako cardio Z kalkulatora: Aby utrzymać wagę:2689 kcal 15% białka: 403 kcal = 101 g 55% węglowodanów: 1479 kcal = 370 g 30% tłuszczu: 807 kcal = 90 g Takiego [...]